Mẹo

Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Nếu bạn bị mất ngủ hoặc thức dậy thường xuyên, đã đến lúc hành động.

Biết những thực phẩm giúp bạn ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn.

Mất ngủ và dinh dưỡng

Gần 4 triệu người Tây Ban Nha bị mất ngủ kinh niên và 30% dân số trưởng thành bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên. Những vấn đề này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Khám phá những thực phẩm có thể giúp bạn ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn.

Tôibao gồm trong chế độ ăn uống của bạn Thực phẩm giàu tryptophan, tiền chất chính của serotonin, hormone sức khỏe và melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, như sữa, lòng đỏ trứng, thịt gà và gà tây, cá xanh, quả hạch, chuối hoặc dứa

Để chuyển đổi tryptophan thành serotonin và melatonin, bạn cần các đồng yếu tố như magiê, có trong hạt bí ngô hoặc vừng hoặc cám lúa mì; vitamin B6, mà bạn sẽ tìm thấy trong gan, gà hoặc đậu; và kẽm, trong thịt lợn hoặc sô cô la đen. Cố gắng ăn một lượng nhỏ, nấu ăn đơn giản và các món ăn nhẹ.

496 mg tryptophan ... Đó là những gì một ức gà nướng chứa. Ngoài ra, loại thịt này rất giàu protein và hoàn hảo cho bữa tối vì nó dễ tiêu hóa và ít calo.

Nội dung liên quan Gà chanh trong lò

Thư giãn

Tận dụng tác dụng làm dịu của những đồ uống ngủ này một cách dễ chịu. Valerian và tila là những loại thảo mộc sẽ giúp bạn làm dịu trạng thái căng thẳng hoặc lo lắng. Chamomile, ngoài việc an thần, thúc đẩy tiêu hóa. Hãy đi một giờ để đi ngủ để có hiệu lực.

Nội dung liên quan Hướng dẫn sử dụng trà và truyền Bánh Daisy (hoa cúc)

Bữa tối nhẹ nhàng, những giấc mơ sâu sắc.

Trứng là một nguồn tuyệt vời của tryptophan, cũng như là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa.
Do đó, trứng được nuôi như một thành phần tuyệt vời cho bữa tối. Bạn có thể chuẩn bị một món trứng tráng và các sản phẩm khác như gà tây hoặc phô mai sẽ giúp chấm dứt chứng mất ngủ.

Nên ăn tối từ 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ và ăn thức ăn dễ tiêu hóa.

Thịt cá ngừ với rau

Cá màu xanh, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi hoặc cá hồi, có chứa axit béo giàu Omega 3 làm giảm các triệu chứng như lo lắng và rối loạn giấc ngủ.

Một lựa chọn ăn tối tốt sẽ là về Thịt cá ngừ với rau. Trong một nồi với dầu, xào hai củ hẹ. Trong khi đó, cắt 1 quả ớt đỏ lớn và 2 củ cà rốt. Thêm và loại bỏ. Khi chúng mềm, thêm một viên cá kho, 1 muỗng cà phê. bột tỏi, 1 ly rượu vang trắng và 4 thăn cá ngừ. Nấu trong nồi áp suất và phục vụ nóng. Ngon quá!

Nội dung liên quan 5 mẹo để loại bỏ lo lắng vào ban đêm

Chuối vào ban đêm

Chuối rất giàu vitamin tryptophan và B6. Hãy dành một, một giờ trước khi đi ngủ và bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn.

Nội dung liên quan Chuối tráng miệng chỉ với 2 nguyên liệu

Sữa với mật ong và ... ngủ!

Lấy lại truyền thống uống một ly sữa nóng với mật ong trước khi đi ngủ để ngủ.

Sữa Chúng rất giàu tryptophan, nhưng cũng có trong các khoáng chất như magiê và canxi. Họ cùng nhau đóng vai trò là người gây ngủ, ngoài ra còn có tác dụng làm dịu.

Em yêu Nó nổi bật với hàm lượng cao vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu Omega 3, đồng minh khi nghỉ ngơi tốt hơn nhiều vì chúng làm giảm mệt mỏi và mệt mỏi, cả về tinh thần và thể chất. Ngoài ra, giàu chất đường, nó làm tăng nồng độ insulin và sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn.

Nội dung liên quan Thực phẩm chống mệt mỏi và mệt mỏi Nội dung liên quan Thực phẩm lành mạnh Nội dung liên quan 22 thực phẩm giàu vitamin B12